Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie BMR i poziomu aktywności.
Co to jest BMR i TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii potrzebnej organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Określa, ile kalorii spalasz codziennie, nawet gdy nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniające Twój poziom aktywności fizycznej. Im bardziej aktywny jesteś, tym więcej kalorii spalasz, co wpływa na Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Znajomość BMR i TDEE pomaga w planowaniu diety i treningu, tak aby osiągać cele związane z wagą i składem ciała.
Dlaczego warto znać swoje TDEE?
- Pomaga utrzymać wagę lub planować jej zmianę poprzez kontrolę kaloryczności posiłków.
- Wspiera planowanie zbilansowanej diety, dostosowanej do Twojego stylu życia.
- Poprawia zarządzanie energią w ciągu dnia, co pomaga unikać zmęczenia i spadków wydajności.
- Pomaga osiągać cele związane z kondycją fizyczną i składnikiem masy ciała, np. redukcję tkanki tłuszczowej.
- Wspiera długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.
Chcesz zoptymalizować swoje kalorie?
Rozważ śledzenie kalorii i aktywności, aby uzyskać lepsze efekty w odchudzaniu lub budowaniu masy mięśniowej. CaloriQuest pomaga śledzić TDEE i planować dietę w sposób inteligentny i wygodny.
